男性怎么保养 发帖

随着现代生活节奏加快，大部分男性做事情只求速度而从来不顾后果，在养生保健方面也是如此。 总是加班熬夜或做重体力劳动，严重透支体力和精力，结果使得各种疾病接踵而来，因此男性要做好保养工作。 1、营养方面对男性而言，锌是最为重要的营养素之一。因为锌参与雄性激素合成，肩负着保护前列腺的工作。身体中的部分锌会通过皮肤汗液、尿液、粪便以及头发丢失。男性体内缺锌时会使得味觉能力下降，鼻子变得油腻且发红、易脱皮，平时可多吃含锌食物如牡蛎、生蚝、坚果粗粮以及瘦肉等， 2、运动方面男性进入中年后会丢失1/3的肌肉，若40岁后不能完成10个俯卧撑或30秒内不能反复蹲起19次，提示肌力不足。平时可针对下肢、肩背部、上手臂以及腰腹部做锻炼，尤其是腰腹部，通过锻炼能增强身体稳定性。仰卧起坐是不错的无氧运动，可刺激腹部血液循环，保护腹腔内脏器；同时也能拉伸脊椎，让背部肌肉得到锻炼，有效改善身姿。不过要掌握正确做仰卧 起坐的方法，控制好方向且放慢速度，调整好呼吸。 凯格尔运动：前列腺增生患者平时经常进行有规律的凯格尔运动也是可起到保健前列腺作用的，可促进会阴部的静脉血液回流，有利于减轻前列腺充血现象，从而让炎症有所改善 3、心血管方面男性易患上心血管疾病，尤其是冠心病和脑卒中。平时需保持饮食清淡，控制盐摄入量，以免升高血压；少吃或不吃动物性脂肪，其中含有的饱和脂肪酸可增高血脂，诱发高血脂症。必须戒烟戒酒，每天至少有30~60分钟的运动。 4、心理方面常言道：男儿有泪不轻弹，几乎所有的男性因为受到此思想影响，背负沉重的心理压力。尤其是中年男性面临着上有老下有小的窘迫，还要应对复杂的人际关系，又不能大哭一场来自我调节，所以易出现心理上的问题。心理压力过大时可以向亲朋好友倾诉，也可以通过旅游、培养兴趣爱好或唱歌的方式来合理宣泄情绪。不管什么时候都需保持健康又乐观的心态。 5、男科方面前列腺是男性独有的性腺器官，但易出现多种问题，如前列腺炎症、增生或癌变等，因此需保护好前列腺。养成主动喝水的习惯，每天喝水量达到2000~2500毫升，睡觉前少喝水，以免因为频繁起夜而影响睡眠质量。 不能憋尿，保持饮食清淡和规律性生活，内衣裤勤换洗。多吃含番茄红素食物如葡萄柚和西红柿等，能降低前列腺特异性抗原数值。50岁后每年去做一次直肠指诊和前列腺特异性抗原检查，能及时发现前列腺癌早期。

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