seedying 发表于 2024-9-21 21:30
在这个物质横飞的社会，男人不但要在外忙工作，在家还得忙家事，种种压
力严重影响了男性朋友们的健康。不用担心，今天小编将为男性朋友带来福利，
教大家养肾的７个小常识和９个男性健康养生的知识，希望男性朋友们能早日恢
复健康。
１、有尿不要忍
如果膀胱中所贮存的尿液达到了一定的程度，就会刺激神经系统，从而产生
排尿的反射。在这个时候一定要及时的去厕所，将小便排干净。不然的话，积存
的小便会成为水浊之气，侵害你的肾脏。
２、避免劳欲
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要
量力而行，劳作有度。
３、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾
功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
４、大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且
会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
５、饮水养肾
水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重
要的保肾措施。
６、护足保肾
肾经源起于脚底，而脚底部非常容易受到寒气的侵袭。因此，脚部特别需要
注意保暖，在睡觉的时候不要将双脚正对空调或者电风扇，最好也不要赤脚在潮
湿的地方长期行走，要保持脚部的干燥。
７、饮食保肾
能够补肾的食物有很多。中医认为，黑色食品能入肾强肾，如黑色的黑芝麻、
黑木耳、黑米、黑豆等。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、
银耳等进行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智
仁等补之。
男性健康注意：
一、蛋白质应适可而止
为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从
事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、
豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。
二、补充两种维生素ｂ６和叶酸
高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解
高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素Ｂ６，多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和
谷类食物中。
三、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给当体内的铁处于「满罐」状
态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满
为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成
威胁。
四、补铁可能会掩盖内脏出血
传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐
藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延
迟诊治时机。